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◇◇兵庫県薬剤師会新基準認定薬局 ヘルシーピットBRAVES◇◇
ヒトは、脳と体を休ませて1日の疲れを取り、次の日に活動する準備をします。
ご存知の方も多いと思いますが、睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があり、双方が役割を分担しています。
レム睡眠(浅い眠り)
記憶の固定と整理が行われ、大切なことを定着させ、そうでないことを忘れさせます。
ノンレム睡眠(深い眠り)
成長ホルモンが盛んに分泌され、脳の細胞が修復されて疲労を取り去ります。
・朝に味噌汁を食す。(○睡眠ホルモンと関わりの深い「トリプトファン」の摂取) |
・夕方以降、コーヒーや緑茶などを飲まない。(×カフェインによる交感神経の刺激) |
・ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。(○深部体温の変化をスムーズにする) |
・寝室は静かで適温にする。 |
・寝床で悩み事をしない。 |
・眠るためにお酒を飲まない。(×中途覚醒の原因) |
・バランスのとれた食生活で脳への栄養補給を心がける。 |
など、手軽に取り組めることも多いのは何よりかもしれませんね。睡眠に関してお悩みの方、より質の良い睡眠にご興味のある方はぜひ一度ご相談ください。 |
今お困りの諸症状はもちろんのこと、やめたいのにやめられない禁煙に関するお悩み、更年期障害等のご相談も受け付けています。
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自身の健康の維持管理により能動的に向き合っていただけるように、セルフメディケーションのお手伝いをしています。
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